冷え性の原因と解消

冷え性解消におすすめはウォーキングです。

冷え性は血行障害のためにおこる体の冷えです。だから血行をよくすることを考えるよな一番の解消法です。全身に血液を運ぶ役目をしているのは筋肉です。筋肉が弱いとポンプ役としてうまく機能せず、体のすみずみまで血液を送ることができません。

特に下半身冷え性は足腰の筋肉が弱くなるとおこりやすいようです。スポーツジム、スイミングクラブなどで筋力アップを図ることができるならベストですが、忙しい、近くによいところがないといったときにはウォーキングが効きます。

ウォーキングのよいところは、特に弱くなりがちな足腰の筋肉を鍛えるだけでなく、ストレス解消にもなることです。３０分以上のウォーキングをしていると、脳からリラックス効果のあるホルモンが分泌されます。

血行障害をおこす大きな原因は自律神経の乱れです。自律神経はストレスを受けるとすぐに不調をきたす繊細なもの、自律神経を整えるにはリラックスすることが一番だそうです。

ウォーキングは筋力アップとリラックス効果、なにより始めようと思えばすぐにできるお手軽さで冷え性解消におすすめの運動です。

ウォーキングするぞ！と頑張らなくても、自動車や自転車を使っていくところを歩いて行くようにする、といったことから始めてみては。

漢方の薬効を生活に取り入れるのも解消に役立ちます。

冷え症がひどい、なかなか解消できない場合には専門医にご相談いただくのがなによりです。冷え症は漢方薬を服用することでよくなるようです。

漢方は食品の薬効で症状を改善するものですから、身近な食材の中にも漢方的な働きをするものがあります。そういったものも食事に取り入れることで冷え性の解消に役にたつことでしょう。

体をあたためる作用がある代表は赤とうがらしです。番椒（ばんしょう）ともよばれ古くから薬草として用いられてきました。赤とうがらしの辛味成分であるカプサイシンが血管を拡張させて血流を促進します。

黄色い色が特徴のサフランも冷え性解消に役に立つ漢方で、冷え性改善の漢方薬に番紅花として用いられています。サフランは煎じてお茶として飲むのがよいようですが、お料理に使っても好いかと思います。

サフランは貴重なため価格が高いのが難点ですが、ホワイトリカーに氷砂糖と一緒に漬け込んだものを用意しておいて、冷えが気になるようなときに少量飲むと、アルコールには血管拡張作用がありますので体が温まります。

血行の促進と体を温める作用のある食材を取り入れましょう。

まずはたくさんの食品をバランスよく食べることが冷え症の改善や予防に役立ちます。さらに、血行を促進するような食品を意識して食事に取り入れていくとよいでしょう。

血行促進や体をあたためる作用があるとされるのは、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEです。サプリメントで摂ることもできますが、食事から摂った方が吸収率が高いといわれていますので、これらのビタミンを多く含む食品を日頃から食べることで冷え性解消予防につながることでしょう。

ビタミンAは粘膜強化、代謝を促進するビタミンでビタミンAはカボチャ、ニンジン、二ラといった色のついた野菜に多く含まれます。

ビタミンB群は玄米や肉類（特に豚肉）や豆類に多く含まれるビタミンです。ビタミンB群は代謝を促進するビタミンで不足するとエネルギー生産（熱生産）がうまくいかなくなります。

ビタミンCは末梢神経の働きを促進するといわれていますので、特に手足が冷える末端冷え性でお悩みの場合には積極的に摂りたいビタミンです。ビタミンCは熱に弱いので加熱調理すると失われやすいのですが、生の野菜やフルーツは体を冷やしてしまいます。じゃがいもに含まれるビタミンCは加熱調理しても失われにくいといわれています。

ビタミンEは、血行を促進する、血流を改善するために欠かせないビタミンです。イワシ、アジ、ブリといった青魚、アーモンドに多く含まれます。豆類にも多く含まれ、納豆には血液をサラサラにする効果もあるのでおすすめです。

また、体の保温にかかせないのがたんぱく質です。肉類は女性の冷え性解消に欠かせない鉄分を多くふくみます。

栄養素の中には摂りすぎると好ましくないとされるものもあります。たくさん摂れば早く冷え性が治るわけではありませんので、特定の栄養素だけをサプリメントで大量に摂るといったことはおすすめできません。バランスが大切です。

冷え症の原因はさまざまですが、冷え性そのものは血行障害によっておこる体の不快な冷えです。病気が原因となっている冷え症は別ですが、自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れが原因の冷え症の場合には、自律神経を整えるように日頃の生活習慣を改善していくことで解消できるといわれています。

入浴をする、マッサージをする、運動をするといった血行促進を促進するようにすることが大切。冷え性の改善、そして予防するにはなにより体の代謝を高めて体を温めることです。

また、血行を良くするような食事をこころがけて体をあたためる、体を冷やさないように気をつけることも冷え性を解消するためには大切です。

冷えは不快でつらいだけでなく、さまざまな病気をひきおこすこともあります。病気とまではいえなくても、血行が悪いことでだるい、疲れやすい、やるきがでないということもあります。毎日を元気で楽しく過ごすため、冷え症の解消には、まずは日ごろの生活を改善することが大切というわけです。

手足が冷える、足腰が冷える、足が冷たくて眠れない、冷え性の症状はさまざまです。

冷え性で辛い思いをしている女性は実に多く、２人に１人とも７割の人が冷え症とも言われています。最近では男性の冷え性も増えているとか。

冷え性の中には、低血圧、更年期障害、甲状腺機能の低下、心不全といった病気が背後にある場合もありますが、そのほとんどは自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れが多いそうです。

自律神経やホルモンバランスが崩れると、血管の収縮や拡張のコントロールがうまくいかず、上半身は暑いのに下半身が冷える（下半身冷え性）、手や足といった体の末端だけが冷える（末端冷え性）、場合によっては、内臓が冷える（内臓型冷え性）といった症状が現れます。

冷え症は女性に特に多いのですが、男性に比べて女性の冷え症が多いのは、女性は熱を作りだすために必要な筋肉量が男性に比べて少ないといった体の構造の違いがあります。

そして女性には生理があるため、どうしても鉄分が不足しがちです。鉄分が不足すると熱を生産するために必要な酸素を運ぶヘモグロビンが不足するために、体が冷えがちになるのです。

そういったわけで、女性はもともと体が冷えやすい、冷やしやすいといった体質なのですが、ストレスや過労などで体のバランスが崩れると一層冷え性をひきおこしやすくなります。

さらに運動不足による筋力の低下、加齢による衰え、といったもこともあり、冷え性をひきおこす原因はさまざまです。何をやっても冷え症が解消されない時には、専門医を受診することも必要でしょう。冷えが原因となって体調不良、胃腸の不調や膀胱炎といった病気がひきおこされることもありますので、我慢することはよくありません。